Trening A: 1. 2 serie po 8 powtórzeń przysiad. po przysiadzie chcesz zrobic martwy wiec prostowniki dostaną dośc mocno. jezeli nie beda Cie bolały plecki to ok, zrob 3s przysiadu, ale jezeli jednak beda bolec to zrob 2s prostowania nog na siedzaco i 2s uginania nog na lezaco ;) 2. 2 serie po 8 powtórzeń martwy ciąg. ok 3. 2 serie po 8 powtórzeń [...]
04.02.2020 Dziś drugi trening na trenażerze w ciągu tygodnia. Źle się dzieje %-) Trening - pojemność tlenowa. https://i.ibb.co/wdJ4J1D/Zrzut-ekranu-2020-02-4-o-18-41-26.png Trening, który tydzień temu w terenie był w miarę do zniesienia dzisiaj na trenażerze mnie zniszczył. 8 powtórzeń na 108% FTP. Przy dwóch ostatnich końcowkę, to już dokręcałem [...]
Też własnie tak myślałem poprzednie treningi z których korzystałem wyglądał były one ściągnięte z neta poprzedni trening był taki: Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 [...]
będziesz ćwiczył nogi? Jak nie to Klata tricek plecy bicek barki przedramie I kaptury do pleców lub barków. Przedramie możesz nawet 2x w tygodniu cwiczyć ;). co do ilosci seri to sprawa indywidualna ja wole zrobic wiecej ale za co wszyscy mnie karcą. Znawcy tego dzialu doradzili by ci 10-12 seri tygodniowo na jedną partię. Ważne abyś po barkach [...]
tomot a co powiesz o takim planie na mase : poniedzialek: 1 przysiady ze sztanga 3 serie x 8 powtorzen 2 wyciskanie sztangi lezac 3 serie x 8 powtorzen 3 podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie x 8 powtorzen 4 podciaganie sztangi w opadzie 3 serie x 8 powtorzen 5 wyciskanie sztangi zza karku 3 serie x 8 powtorzen 6 wznosy sztangi [...]
5 wczorajszy i 6 dzisiejszy dzień Pull II 1. Martwy ciąg rampa 8 Niestety robiłem na maszynie bo wszystkie sztangi były zajęte a mi zależało na czasie. 70kgx8 80kgx8 90kgx8 100kgx8 105kgx8 2. Podciąganie na drążku rampa 8 Tutaj miałeś Hubert racje było ciężko i w ostatnich seriach troszeczkę oszukałem i zamiast 30s dałem 60s przerwy 8 powtórzeń [...]
Obliques przyprawisz mnie o zawał. Jak zobaczyłam że napisałaś to mi serducho stanęło na sekundę }:-( i nie pytaj bo nie wiem czemu się tak boję |-) Ten A i B masz na myśli tak? Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń [...]
:-)) mineło szybko jakos :)) no i bardzo przyjemnie Marta znalazłam dwa Trening dla średnio zaawansowanych #1 Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie...; tak zadana ilość serii i dopiero przechodzimy do [...]
Staż 6mie. Suple : gainer + kreatyna waga : 55 wzrost : 168 to mój II plan na mase i siłe Poniedzialek: klatka + triceps Klata: wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie na skosie w gore 12 10 8 6 wyciskanie na skosie w dol 12 10 8 6 rozpietki 4x10 Triceps: Francuskie leżąc (sztanga) 12 10 8 Francuskie za głowy (hantelek) 10 10 10 Poręcze 3x8 [...]
Jeszcze raz wklejam prosze o wypowiedz :) Wiek: 18 Staż: 3lata(z tym że ze sporymi przerwami i ze straconym czasem na zlym planiem i szczeniackimi myslami...) Waga: 75kg Przeciw wskazania: brak Cel: Masa Dzień I klatka+triceps priorytet góra 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x12 3. Rozpiętki skos 4x12 [...]
PONIEDZIALEK(klata + tric) Klata : *plaska 4 serie po 10-6 powtorzen *skos w gore 4 serie 8 powtorzen *rozpietki 3 serie 10 Triceps *wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 serie po 12-15 powtorzen *wyciskanie sztangi waskim nachwytem na laweczce prostej 3 serie po 8 powtorzen *prostowanie ramion 2 serie po 15 powtorzen SRODA(biceps+ barki+plecy) [...]
[...] tak się zastanawiam po cholerę ja tyle lat tyrałem ..hehe. -->cytuję<--Niestety wadą jest to że zajmuje dużo czasu<-- wydaje mi się, że 27 serii zwłaszcza przy 5-8 powtórzeniach nie powinno zająć więcej jak 40-60minut. (jedno ćwiczenie 40-60 sekund * 27 ćwiczeń = około 27-30 minut + czas na przerwy) -->cytuję<--Z tym, że każda [...]
Korekta treningu „Poprawa seperacji mięśniowej” *Rozgrzewka- Jest bardzo istotną częścią treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część [...]
Oczywiście, na biceps też stosuję regresję, z tym że nie zalecam wykonywanie na bica serii poniżej 7-8 powtórzeń. Oczywiście jeżeli do tej pory kończyłeś ćwiczenie na 50kgx6 powtórzeń - to teraz, kiedy zrobisz tą serię jako pierwszą - zrobisz pewnie z 8 powtórzeń. W pozostałych seriach zrób tyle powtórzeń ile zdołasz. Sugerowałbym taki rozkład [...]